Комплекс упражнений для развития Пика Бицепса.

Пик бицепса делает руки более выразительными и красивыми. Но все ли смогут так накачать свои мышцы, ведь на свете не так много людей, которые практически достигли совершенства в этом: Арнольд Щварцнеггер, Жан-Поль Гуиллам, Альберт Беклес, Чарльз Клермон, Винс Тейлор.

Очень много дельных советов по этому вопросу дал Арнольд Шварцнеггер. Конечно же остальные тоже оставили свои мнения, но Арнольд оставил самый весомый вклад. Бицепс вообще по сути является визитной карточкой бодибилдера, никому не интересно смотреть на культуриста с мощным прессом или дельтами, нужно иметь большие бицепсы.

Пик бицепса - Это противоположный край спектра. Каждый бодибилдер с короткими бицепсами стремится добавить им пика. Лучшими упражнениями для этих целей являются супинированные сгибания рук с гантелями, пиковые сгибания рук в стиле молота, сгибания одной руки с гантелью на скамье Скотта с отвесной опорой под локоть, сгибания рук с гантелью в наклоне и т.д. Называют все эти упражнения «судорожными» упражнениями для бицепса - в полностью сокращенной позиции эту мышцу должно сводить судорогой. Другими словами, все что вам нужно, происходит в верхней, полностью сокращенной точке. Если вы не ощущаете судороги, значит либо выполняете упражнение неправильно, либо вы используете читинг из-за слишком тяжелого веса.

У одних бицепс длинный, у других короткий. Пик бицепса легче накачать тем, у кого бицепс короче. Некоторые упражнения специально акцентированы на создание пика двуглавой мышцы. Работа с гантелями требует применение метода супинации, то есть поворота конечности вокруг продольной оси наружу.


Если хорошенько подумать то по сути все упражнения развивают пик бицепса, но в разной степени. Поэтому мы выбрали четыре упражнения которые целенаправленно "бомбят" и развивают пик бицепса.