|
|
|
|
Главная » Архив материалов
Как накачать Пресс
Как накачать Грудь
Как накачать Голень / Бедра
Как накачать Спину \ Плечи
Как накачать Шею / Предплечья
Как накачать Бицепс \ Трицепс
Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги из-за головы сидя нагружает в основном средние пучки
дельтовидных мышц и верхнюю часть трапецевидных мышц, а также трицепсы и
переднюю зубчатую мышцу.
|
Подъем штанги вперед перед собой
Задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных
мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы,
передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса
|
Разведение нижних блоков в наклоне
Нагружают дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть. В момент
сведения лопаток в работу включаются ромбовидные мышцы, а также средние
и нижние части трапециевидных мышц
|
Подъем гантелей над головой через стороны
Подъем гантелей через стороны над головой прицельно бьет по средним
пучкам дельтовидной мышцы, развитие которой визуально расширяет и
поднимает плечи. Это упражнение эффектно выделяет средние дельты, на
фоне других пучков дельтовидной мышцы, трапеций и трицепсов. Кроме этого
подъемы гантелей через стороны улучшают подвижность плечевого сустава и
укрепляют плечевой пояс в целом.
|
Жим штанги стоя
В бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи,
придать им объемную, выразительную форму (в первую очередь это касается
передних и средних дельт). Кроме этого, жим стоя отлично развивает
взрывную силу всех мышц торса.
|
Подъем гантелей перед собой
Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних
дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а
также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.
|
Жим Арнольда
Жим Арнольда стимулирует рост передних и средних пучков дельт, проявляет
четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц (верх
груди, руки). Большинство тренеров уверены, что жим Арнольда гораздо
эффективнее традиционных жимов, так как поворот кисти при подъеме
гантелей включает в работу самые глубокие слои мышечных волокон,
которые, увеличиваясь в объеме, выталкивают дельты вверх изнутри.
Жим Арнольда - базовое упражнение на дельтовидные мышцы:
задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так
как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу
активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная
и подостная.
|
Шраги в тренажере
Шраги в тренажере при систематическом использовании превосходно подходит
для развития верхних частей трапециевидных мышц и мышц, поднимающих
лопатки.
|
|
|
PumpBody © 2011-2012 |
|
Пользовательское соглашение · Условия перепечатки · Оставить отзыв · Есть идеи? ·
Sitemap.xml · Sitemap-forum.xml · RSS
|