При выполнении тяг бицепсы
принимают на себя значительную часть веса. Секрет правильной техники
заключается в том, чтобы по возможности исключить влияние бицепсов на
выполнение упражнения. Начинающие выполняют упражнение практически за
счет силы одних только бицепсов, тем самым препятствуя развитию
широчайших и ограничивая результаты, которых они могли бы добиться, с
первых же тренировок применяя правильную технику. Сила бицепсов,
предплечий и хвата должны стать второстепенным фактором при выполнении
упражнений, направленных на развитие мышц спины.
Считайте свои руки тросами которые могут слегка сгибаться для удержания снаряда и, выполняя движение, концентрируйтесь не на
руках, а на мышцах спины. Поначалу такая техника может вызвать
определенные трудности, поскольку очень трудно удерживать руки в
неподвижном состоянии при выполнении упражнения. Чтобы получить
максимальную отдачу от упражнения, наблюдайте за работой ваших мышц и контролируйте их движения.
В
подтягиваниях на перекладине
и в
тяге штанги в наклоне старайтесь изменять
ширину хвата. Это
позволит вам разносторонне проработать мышцы спины и широчайших. Не думайте ни о чем
другом, кроме техники. Пока не приобретете достаточного навыка и автоматизма,
тренируйтесь только с легкими весами.
Попробуйте следующую программу
тренировок, рассчитанную на шесть недель.Поскольку легкие веса
бесполезны для качественной проработки мышц, мы предлагаем Вам большие
сеты, в которых упражнения выполняются одно за другим без перерыва (как в трисетах). Как
только завершите все упражнения в указанном порядке, отдохните около трех минут и приступайте к
следующему. Не забывайте, что концентрироваться следует на технике. Программа предназначена, для того, чтобы помочь Вам нарастить массу широчайших. Не нужно работать по этой программе чаще одного раза в неделю.