Комплекс упражнений для тренировки и развития пресса
Анатомия брюшного пресса
Хорошо накаченный и упругий пресс ассоциируется с тем, чтобы быть в хорошей форме. Прежде чем разрабатывать программу упражнений для пресса, необходимо немного узнать о нем.
2. - Наружная (внешняя) косая мышца живота.
3. - Наружные межреберные мышцы.
4. - Прямая мышца живота (пресс)
5. - Внутренняя косая мышца живота.
6. - Поперечная мышца живота.
Упражнения
«Качать пресс» можно где угодно, и что самое приятное — совершенно
бесплатно, для этого не нужны дорогие тренажеры или абонемент в
спортзал. Если вы хотите прийти в хорошую форму и развить корпус, то эти
упражнения —замечательный способ этого достичь.
Упражнения выполнять 3 раза в неделю: Понедельник, Среда, Пятница.
1. Обратные скручивания — 3 подхода по 12-15 повторений
2. Скручивания на скамье с наклоном вниз — 3 подхода по 12-15 повторений
3. Косые скручивания — 3 подхода по 12-20 повторений
2. Скручивания на скамье с наклоном вниз — 3 подхода по 12-15 повторений
3. Косые скручивания — 3 подхода по 12-20 повторений
При позвоночных свертываниях на полу, например при подъемах туловища, которые являются эффективнейшими упражнениями для пресса, происходит механическое давление на позвонки, которое заметно отличается от давления, оказываемого при приседаниях со штангой или взятии штанги с пола.
При выполнении специальных упражнений для пресса многие часто забывают округлять спину из-за интенсивного сокращения прямых и косых мышц живота.
Вконтакте
Facebook
