В висе на перекладине. Руки слегка согнуть. Держаться за перекладину хватом снизу на ширине плеч:
- сделать вдох и, выпятив грудь, подтянуться вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины;
- сделать выдох по окончании движения.
Это движение развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу
спины. Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы. В
связи с этим данное упражнение можно адаптировать для программы тренинга
плечевых мышц и бицепсов. В нем задействованы также трапециевидная
мышца (ее средняя и нижняя части), ромбовидная и большая грудная мышцы.
Это упражнение требует значительных физических усилий. Поэтому с
меньшим риском его можно выполнять на тренажере с верхним блоком.
| 
Вконтакте
Facebook
