Главная » 2011 » Август » 4 » Подымание гантели лежа на опорной скамье одной рукой
01:50
Подымание гантели лежа на опорной скамье одной рукой
Техника выполнение упражнения.
Лежа на опорной скамье полу боком, гирю держать хватом сверху.
- сделать вдох и поднять руку вверх до вертикального положения. - плавно опустить гирю в исходное положение при этом делать выдох.
В
отличие от положения "стоя", при котором нагрузка на мышцу возрастает
постепенно, достигая своего максимума в конце движения, при выполнении
этого упражнения основное усилие концентрируется уже в начале движения.
Лучших результатов можно достичь, делая 10-12 повторений, в 3-4 сериях.
Примечание: это движение особо воздействует на надостную мышцу, главным образом в начале движения.
Варианты: исходного
положения (гантель расположена спереди, у бедра или несколько сзади)
задействуют остальные части дельтовидной мышцы.
Поисковые теги: Упражнение на верх, низ, середину Спина \ Плечи упражнением Подымание гантели лежа на опорной скамье одной рукой. Как накачать верх, низ, середину Спина \ Плечи упражнением Подымание гантели лежа на опорной скамье одной рукой. Как накачать мышцы с помощью упражнения Подымание гантели лежа на опорной скамье одной рукой.
Вконтакте
Facebook
