Нарастить массу мышц можно только используя комплексный подход, при этом не следует забывать, что этот процесс занимает годы. За короткое время интенсивных тренировок можно только повысить тонус мышц и немного увеличить их размеры, а вот для того. Что бы получить атлетическую фигуру с впечатляющими мышцами потребуется от 3 до 5 лет регулярных тренировок. Причем регулярность занятий играет не меньшую роль, чем их интенсивность.
Для того что бы нарастить мышечную массу требуется соблюдать следующие правила:
1. Интенсивные тренировки с большими весами, правильно подобранный вес отягощений, залог успеха.
Последнее повторение в подходе вы должны всегда выполнять с максимальным усилием, причем таких повторений не должно быть больше 10.
2. Диета – второй краеугольный камень бодибилдинга, ваша пища должна содержать максимальное количество белковых продуктов для строительства мышц и некоторое количество углеводов для получение энергии так необходимой на тренировках.
3. Режим дня – полноценный отдых и сон, ведь мышцы растут именно тогда, когда вы отдыхаете.
4. Регулярность тренировок – это понятие часто упускается из виду, но именно от регулярности зависит, сколько времени уйдет у вас на достижение конечного результата. При длительных перерывах в тренировочном процессе вы делаете шаг назад, теряя массу и выносливость. Что бы после вернуть былую физическую форму потребуется немало времени. Лучше тренируйтесь три раза в неделю, но регулярно, на протяжении всего времени.
5. Методичность – нельзя нарастить большую мышечную массу, просто выполняя в течение нескольких лет один и тот же комплекс упражнений. Для достижения успеха потребуется использовать все возможные варианты современных методик и систем, и только тогда вы сможете получить максимальную отдачу от тренировок. А если вы собираетесь на евро 2012 то вам это будет просто необходимо.
Старайтесь не торопиться, свыкнетесь с мыслью, что вам потребуется много времени для получения результата, ставьте долгосрочные цели и вы сими не заметите как обретете долгожданную форму.
|
Вконтакте
Facebook
