Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Также у человека отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.
В основном в беге задействованы мышцы бедра и голени, причём не те же узлы тех же мышц, что многие атлеты пытаются нагрузить в спорт зале, заменяя бег. В голени при беге участвует не только икроножная мышца, которая может развиваться при хождении на каблуках. Стопу толкает также сгибатель и разгибатель большого и среднего пальца, развивается камбаловидная и передняя большеберцовая мышца. От этого голень становится более ровной или полной, гармонично развитой.
Второстепенное развитие мускулатуры получает прямая мышца живота в основном в узлах у лобка. Но развитие дыхания развивает и рёберные узлы этой мышцы.
Дыхание Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в
кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое
влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко
разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее
60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело
разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. Бегун, проводя тренировки, может не прибегать к спринтам, нагружая
мышцы, а может заменять спринты гипоксическими тренировками (тренировка с
задержками дыхания). Искусственно созданный кислородный голод
заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество
микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных
сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород
качественнее. В результате тренировок спортсмен снижает сердечный ритм
на той же дистанции за то же время на 4 % уже за 8 недель. В беге
например, 6 шагов — вдох, шесть шагов — дыхание задерживается, 6 шагов —
выдох и т. д. Дыханием можно регулировать темп бега. Оптимальный темп при котором
бегун делает 4 длинных выдоха ртом и один короткий вдох носом. Дыхание
три выдоха на один вдох уже свидетельствует о высоком темпе бега. Более
частое дыхание не даст возможность пробежать дистанцию длиннее пяти
минут. Спринты бегут практически на задержках дыхания, предварительно
обогатив организм кислородом. Человек, начавший бегать после продолжительного перерыва в спортивных
занятиях, начинает возвращать физическую форму уже через месяц занятий,
а через три месяца занятий может изучать более подробно правильную
систему дыхания при беге.
Если вы бегаете на улице (в парке или сквере), то нагрузка гораздо
больше, чем на беговой дорожке, так как в этом случае вам приходится
преодолевать местный рельеф - спуски и подъемы, погодные условия -
ветер, влажность, перепады атмосферного давления. Все эти факторы
способствуют хорошей закалке. 25-30 минут для такой тренировки вполне
достаточно.
| 
Вконтакте
Facebook
