Комплекс упражнений посвященный созданию Красивого Атлетического торса на уличных снарядах

Атлетический торс и силу мышц, которым могут позавидовать герои Древней Греции, можно развить всего на двух простых снарядах – турнике и брусьях. Еще римские легионеры использовали турник для укрепления плечевого пояса. Сегодня эти приспособления доступны везде и всем.

Упражнения на турнике и брусьях.

Понедельник

Пробежка 10 минут

Трисет (3 упражнения выполняются подряд)

1. Подтягивания на турнике.

2. Отжимания на брусьях.

3. «Подъем-переворот»

Среда

Пробежка 10 минут

1. Подтягивания на турнике обратным хватом.

2. Отжимания на брусьях, обратным хватом (вывернутым).

3. Подъем прямых ног на турнике.

Пятница

Пробежка 10 минут

1. «Выход силой на две руки» – турник.

2. Подъем прямых ног на брусьях.

3. Подтягивания за голову на турнике, широкий хват.

Количество подходов определяйте сами по мере сил.

Если вам сложно выполнить этот комплекс, то делайте все по самочувствию. Постепенно вам это будет под силу.

Выполнять три упражнения подряд по три подхода, после, восстановить дыхание и продолжить.