Yrich
Субботу, 26.11.2011, 00:01 | Сообщение # 1
Offline
Пользователь +
Сообщений: 4
|
Здравствуйте не знаю что делать, хочу накачать косые мышцы живота но не знаю ни одного упражнения для них! Подскажи парочку упражнений или комплекс.
|
|
PumpBody
Субботу, 26.11.2011, 00:09 | Сообщение # 2
Offline
Администратор
Сообщений: 12
|
Чтобы накачать косые мышцы живота достаточно одного упражнения, это косые скручивания
Внимательно прочтите технику выполнения:
1) Лягте на пол и согните ноги в коленях. Слегка повернитесь на бок так, чтобы колено коснулось пола.
2) Одну руку заведите за голову, а другую положите на бедро.
3) Сделайте вдох. Задержав дыхание, напрягите косые мышцы живота и постарайтесь «сложиться» пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед.
4) Как только плечо, на котором вы лежали в исходном положении, поднимется на пару сантиметров над полом, выдохните и вернитесь в стартовую позицию.
5) После того как отработаете все повторения на одну сторону, повернитесь на другой бок и выполните то же число повторений для другой стороны. Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета бедра были развернуты на 90° по отношению к туловищу.
|
|
