|
|
Полезные статьи про бодибилдинг |
|
Как определить свой процент жира?
Один из самых точных
методов анализа композиции тела - измерение кожной складки. Анализ
композиции тела показывает распределение вашего веса: какую долю в
нем занимает жир, а какую - все остальное. Такой анализ можно
сделать в некоторых спортивно-оздоровительных центрах и
фитнес-клубах. Некоторые способы проведения этого теста совсем
просты, некоторые куда сложнее.
|
Как определить, к какому типу относится ваше тело? Как определить к какому типу относится ваше телосложение?
Определить свой тип, значит, сделать полдела на пути к образцовой
фигуре. Сами подумайте, разве могут разные "типы" тренироваться
одинаково? Конечно же, нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же
еще сильнее их "засушит"! Нет, им надо накачивать мышцы! А полные
эндоморфы? Им даже спать надо в обнимку с пособием по аэробике! Их
главная задача - сбросить лишний жир. А атлетический типаж - это вообще
нечто особенно редкое. Люди с различными типами телосложения по-разному
реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что годится для
одного, может не действовать на другого. Короче, каждому типу нужна своя
собственная, сугубо индивидуальная программа. Только она даст быструю и
эффективную отдачу.
|
Метан. Стероид для роста мышц
Метан, а точнее метандростенолон или метандиенон - это сильно -
действующий анаболический стероид, который отлично наращивает мышечную
массу и силу. Метан является "стероидом мышечной массы", который
действует быстро и надежно справляется с поставленной перед ним задачей.
Под влиянием метана усиливается синтез протеинов и тем самым ускоряется
производство белка организмом. Этот эффект выражается в положительном
балансе азота в организме и в улучшении общего состояния человека.
Прибавка одного или двух килограммов в неделю в течении первых шести
недель - это нормально при приеме метана.
|
Планы Сергея Шелестова на Будущее
Удачное выступление Сергея Шелестова на «Арнольд Классик 2009»
в корни изменило планы на будущее российского профессионала. В
конце прошлого года после участия на «Олимпии», Сергей хотел оставить
соревновательный подиум. Но, неожиданно для себя, атлет получил
приглашение в Коламбус, где, занял восьмое место.
|
Как правильно питаться для качественного наращивания массы?
Ни для кого не секрет, что основа питания бодибилдеров — это белок.
Получить его можно с мясом, с яйцами, с рыбой и т.д.. Сколько белка нужно употреблять для
быстрого роста мышц? На каждый килограмм вашего веса должно приходится 2г белка. Полученную цифру разделите на 30 (именно столько граммов мяса
усваивается организмом за раз) — в итоге выйдет число, равное количеству
приемов белка в день.
|
Соревнование Flex PRO 2011
Перый IFBB PRO турнир завершен. Победителем турнира стал Эван
Центопани (Evan Centopani) – победитель NY PRO 2009, пропустив
2010 год, Эван улучшил свою форму, которая позволила ему обойти Мистера
Олимпия 2008 Декстера Джексона, который занял второе место.
|
Сушка мышц. Что такое Сушка мышц. Сушка мышц в Бодибилдинге.
Диетологи и так называемые «авторитеты» в области здоровья нередко
критикуют диеты культуристов. Они считают, что схемы питания
бодибилдеров перед соревнованиями не сбалансированны, в одних случаях им
не хватает необходимых нутриентов, в других, напротив, их слишком много.
Как ответил бы Шерлок Холмс, здесь все «элементарно»: главная цель
предсоревновательных диет - придать вам поджарый вид, а сохранение
здоровья в этой ситуации стоит на втором месте.
Дело в том, что большинство людей были бы счастливы избавиться от
излишков жира и выглядеть поздоровей и поспортивней. Цели же
соревнующегося бодибилдера простираются гораздо дальше обычного
похудания: он хочет, чтобы жира под кожей не осталось вообще. Как
выразился один чемпион, «кожа должна стать настолько тонкой, чтобы можно
было наблюдать циркуляцию крови».
Что же означает «выглядеть поджарым»? Чуть перефразируя определение
порнографии одного судьи Верховного Суда, скажем так: термин «поджарый»
тоже не имеет точного определения, но как только вы это увидите, то
сразу поймете, о чем речь. Поджарость подразумевает сочетание
минимального количества подкожного жира с максимальными мышечными
размерами. Сама по себе потеря жира не сделает вас поджарым, если при
этом вы утратите равное или даже большее количество сухой мышечной
массы. На пляже можно увидеть немало людей с рельефным прессом и даже
хорошей венозностью, но обладающих при этом цыплячьей шеей. Низкий
уровень жира в организме - вещь неплохая, но если не подкрепить это
достаточным мышечным объемом, то никакого впечатления вы не произведете.
|
Читинг. Что такое Читинг. Читинг в Бодибилдинге.
Читинг - термин который используется для описания движений в бодибилдинге
и пауэрлифтинге, которые способствуют перемещению веса снаряда с
изолированной (как правило утомленной) группы мышц, на другие (не
утомленные) мышцы туловища. Это позволяет атлету заниматься с более
тяжелыми весами, увеличить количество повторов в сете, так как после момента утомления основной группы мышц в помощь включаются дополнительные.
Понятие читинг применяемое в бодибилдинге, не предполагает
нарушение правил, однако прибегая к читингу снижается техника
упражнений, что может снизить их эффективность и привести к травме.
Каждое упражнение нацелено на тренировку определенных мышечных групп, и
если имеет место читинг, то целевые группы не получают должную нагрузку.
|
« 1 2 3 4 5 ... 7 8 »
|
|
PumpBody © 2011-2012 |
|
Пользовательское соглашение · Условия перепечатки · Оставить отзыв · Есть идеи? ·
Sitemap.xml · Sitemap-forum.xml · RSS
|