|
|
|
|
Главная » Архив материалов
Как накачать Пресс
Как накачать Грудь
Как накачать Голень / Бедра
Как накачать Спину \ Плечи
Как накачать Шею / Предплечья
Как накачать Бицепс \ Трицепс
Жим штанги с груди сидя на опорной скамье
По сравнению с жимом штанги стоя, жим сидя позволяет более прицельно
обработать дельты, так как здесь мышцы, играющие роль стабилизаторов
туловища, практически отдыхают. Жим штанги из-за головы, хотя и
является травмоопасным упражнением, весьма эффективно наращивает массу и
силу средних дельт. Жим сидя с груди — отличное упражнение как для
развития передних дельт и верхней части грудных мышц, так и для
укрепления мышц-вращателей плеча, от силы которых напрямую зависит
здоровье плечевого сустава.
|
Разведение гантелей в стороны стоя
Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые
определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и подчеркивает
атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную
линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».
Это
упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из
нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Использование не
очень тяжелого веса позволяет рукам совершать более точные движения,
необходимые для полного воздействия на среднюю часть дельтовидной мышцы,
что особенно эффективно в начальной фазе выполнения во всех положениях.
|
Разводка рук на верхнем блоке
Это упражнение прокачает дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть. В момент сведения лопаток в работу включаются ромбовидные мышцы, а также средние и нижние части трапециевидных мышц.
|
Подъемы обеих рук с гантелью
Этим
упражнением мы сможем прокачать переднюю часть дельтовидных мышц,
ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.
|
Тяга штанги к подбородку
Тяга к подбородку прорисовывает и оттачивает форму трапеций, очерчивает
четкую разделительную линию между трапециями и средними дельтами,
улучшает детализацию и «полосатость» трапеций.
Дельтовидная
мышца поднимает руку до горизонтального положения. Трапециевидная мышца
дополнительно вовлекает в это движение лопатку, позволяя вам поднять
руку еще выше.
|
Подъем рук на тренажере
Это упражнение главным образом воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц.
Дополнительно влияет на надостные мышцы (расположены глубоко под дельтовидными мышцами) и верхнюю часть трапециевидных мышц при подъеме рук выше горизонтального уровня.
|
Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
Обратные разведения — инструмент тонкой доводки формы и рельефа заднего
пучка дельт, а также всех мышц верха спины. Кроме этого обратные
разведения укрепляют мышцы-вращатели плеча, от силы которых напрямую
зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.
Это упражнение прокачает дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть.
В момент сведения лопаток в работу включаются ромбовидные мышцы, а также средние и нижние части трапециевидных мышц.
|
Подтягивания обратным хватом
Красивая спина: мужская - широкая - широкие плечи, узкая талия; женская - прямая, делающая фигуру стройнее и выше.
|
Сгибания ног стоя на тренажере "Хаммер"
Низ («пик») бицепса бедра, а также икроножная мышца/Изолирующее упражнение/Удлиняет бицепс бедра.
В
бодибилдинге сгибания ног стоя используются для того, чтобы
подчеркнуть, вытолкнуть низ («пик») бицепса бедра, за счет чего бедро
выглядит вытянутым книзу и пропорциональным (если смотреть на ногу
сбоку). Также это упражнение эффективно прорисовывает мышцы задней части
бедра, улучшая их дефиницию и сепарацию.
|
« 1 2 3 4 5 6 ... 11 12 »
|
|
PumpBody © 2011-2012 |
|
Пользовательское соглашение · Условия перепечатки · Оставить отзыв · Есть идеи? ·
Sitemap.xml · Sitemap-forum.xml · RSS
|