Один из самых точных методов анализа композиции тела
(доступных в СНГ) - измерение кожной складки. Анализ композиции тела
показывает распределение вашего веса: какую долю в нем занимает жир, а
какую - все остальное. Такой анализ можно сделать в некоторых
спортивно-оздоровительных центрах и фитнес-клубах. Некоторые способы
проведения этого теста совсем просты, некоторые куда сложнее.
Измерение толщины кожной складки
Этот метод довольно-таки прост. Особым инструментом,
напоминающим штанген-циркуль, вам защипывают кожную складку и тут же по
шкале на самом инструменте узнают ее толщину. "Защипы" делаются в
области живота, верхней области спины, груди и бедер. Потом полученные
данные подставляют в специальные формулы и получают удельный процент
жировых накоплений.
Конечно, эта методика сильно уступает по точности
новейшим высокотехнологичным методам анализа, например, компьютерной
томографии. Сравните, компьютерный томограф дает четкое визуальное
изображение жировых и нежировых тканей, так что по надежности оценки с
КТ не сравнится ни один метод. Однако правды ради стоит сказать, что
сама процедура стоит так дорого и так сложна, что в практике спорта
почти не применяется.
Точность измерений путем защипывания кожной складки
во многом зависит от того, кто проводит процедуру. Конечно, лучше, чтобы
вы оказались в руках опытного человека, а не начинающего практиканта. В
любом случае, измерения надо делать у одного и того же специалиста. В
конце концов, даже если он и не самый-самый, вы, по крайней мере,
получите результаты с одной и той же степенью погрешности. Дальше вам
останется сравнить итоги разных замеров, чтобы понять, есть ли реальный
прогресс в потере жира.
Простое взвешивание не даст вам ответа на этот
вопрос. Если вы занимаетесь спортом, ваш вес может увеличиваться за счет
роста мышц. И тогда взвешивание даст вам повод для ненужной паники:
мол, я столько тренируюсь, а жировая прослойка еще больше увеличилась!
Возможен и другой случай. Вы тренируетесь, но методически неверно. В
итоге жировая прослойка продолжает прибывать, а вы спишете прибавку веса
на счет роста мышц.
Вот вам вывод: пусть метод измерения кожной складки и
не так точен, он, тем не менее, способен реально помочь в оценке
правильности ваших спортивных усилий.
Ультразвук
Этот способ исследования проводится на специальной
аппаратуре, похожей на ту, что стоит в кабинетах УЗИ. Ультразвуковые
волны проникают глубоко под кожу и показывают на измерительной шкале
толщину жировой прослойки. Как правило, ультразвуковое сканирование
проводится в нескольких местах. Полученные таким образом данные
используются для подсчета суммарной доли жира в вашем теле.
Как ни странно, но мнения об этом методе
парадоксально расходятся. Одни специалисты считают его очень точным,
другие утверждают, что прибор в принципе не способен выдать правильный
результат. Аргументы тут такие: жировые ткани имеют разную плотность,
иногда очень близкую к мышечной, ну а прибор не способен "видеть" эту
разницу и часто принимает одно за другое. Специалистам приходилось
сталкиваться с удивительными случаями, когда ультразвуковое сканирование
и впрямь выдавало абсурдный итог. К примеру, показывало излишек жира у
спортсменки, у которой под кожей не было и капли жира!
Сколько должно быть жира в организме?
Раньше отмечалось, что некоторое количество жира ( от 12 до 15% общей
массы тела ) жизненно необходимо для нормального функционирования
организма. Все, что вы накопили больше этой нормы, вредит вашему
здоровью и, конечно же, фигуре. Перед вами приблизительная раскладка
доли жира в массе тела для женщин:
Оценка | % жира в массе тела |
Отлично! | 10-15% |
Неплохо | 16-19% |
Нормально | 24% |
Лишнее! | 25-29% |
Много! | 30% и более |
Метод измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС)
При использовании метода БЭС по вашему телу
пропускают слабый электрический ток. Не больше, чем от крошечной
карманной батарейки. Ток подается через электроды, закрепленные на руках
и ногах. Жировые ткани, в отличие от мышечных, не проводят ток.
Получается, чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира.
Полученные данные подставляют в формулы, учитывающие рост, пол и
возраст. Таким образом и вычисляется процент жира в общей массе тела.
В последнее время появились очень простые и удобные
устройства, использующие метод БЭС. Внешне они напоминают обыкновенные
напольные весы - вы просто становитесь на небольшую платформу и через
мгновение получаете подробный отчет о своем весе, массе жира, мышц и
содержащейся в организме воды.
Недостаток этого метода состоит в том, что ток легко
проходит через конечности, но увязает в глубине самого тела, А потому
очень велика погрешность при определении удельной доли жира в области
туловища.
Взвешивание в воде
Исследование выглядит так: вы садитесь в кресло,
подвешенное к весам, выдыхаете, и вас погружают в резервуар с водой.
Примерно 10 секунд, пока идет подводное взвешивание, вы, естественно, не
можете дышать. Вся процедура повторяется несколько раз. По трем
максимальным результатам выводится среднее значение. На его основании с
помощью нескольких сложных формул вычисляется процент жира в массе тела.
Этот трудоемкий и неудобный способ применяется почти
исключительно в исследовательских целях. К тому же, при взвешивании
женщин он не отличается особой точностью из-за того, что формулы, хорошо
"работающие" на мужчин, здесь дают значительные погрешности. Причина в
том, что между женщинами существуют большие различия в плотности костных
и мышечных тканей - у кого-то они плотные, а у кого-то рыхлые.
Инфракрасное облучение
Этот способ основан на простом явлении: ткани с
разной плотностью по-разному преломляют свет. К определенным точкам
вашего тела прикрепляют датчики с миниатюрными источниками инфракрасных
лучей. Полученные данные обрабатывает компьютер, и вы получаете
результат через 10 секунд.
Инфракрасное облучение совершенно безопасно, а само
исследование проходит очень быстро. Согласитесь, это удобно. Однако,
несмотря на это самое удобство, метод не получил особой славы из-за
своей неточности. Оценка жировой прослойки обычно завышена у стройных
людей и занижена у тучных.
Система "Бод Под"
Новейшая компьютерная система "Бод Под" - это что-то
из области научной фантастики. Вы заходите в особый кабинет, а датчики
анализируют, сколько воздуха вы "вытеснили" своим телом. Еще пара
мгновений, и вы получаете высокоточный расклад жира, мышц, костей и воды
в собственном организме! Это дорогостоящее чудо техники даже в США пока
что используется всего в нескольких элитных спортивных клубах.
Если у вас нет шанса воспользоваться ни одним из
описанных способов определения композиции тела, вы можете сделать это
иначе, не прибегая ни к каким заумным методам.
Оценка соотношения талия/бедра
Вы измеряете себя с помощью обычного портновского
метра в области талии и бедер. Соотношение между этими двумя "зонами
риска" - точный показатель вашего состояния. Если соотношение
увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то
теряете.... Подсчитывается оно следующим образом:
Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка.
Измерьте обхват бедер в самом широком месте. (Ноги при этом поставьте
врозь. Живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте.) Разделите
окружность талии на окружность бедер. В идеале полученное число не
должно быть больше 0,8. В противном случае вам надо всерьез подналечь на
тренинг!
Защип кожной складки пальцами
Метод опять же очень прост: Зажмите большим и указа
тельным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть
выше подмышечной впадины. Затем, не разводя пальцы, выпустите
кожно-жировую складку. Измерьте линейкой расстояние между пальцами. Если
расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, у вас под кожей есть
лишний жирок. Вам прямая дорога в тренажерный зал!
|