Сгибание рук на наклонной скамье уникально тем, что в стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя часть бицепса. Все прочие упражнения действуют только на нижнюю область бицепса, а потому обладают куда меньшим потенциалом.

Это упражнение для разработки максимальной высоты бицепса.

Это упражнение  выполняется с тяжёлыми весами под полным контролем техники выполнения.

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя носит менее выраженный массонаборный характер, чем подъем штанги на бицепс, однако, оно формирует бицепс и придает ему четкость и выраженность.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели. Хват -нейтральный, ладони обращены к себе, локти прижаты к корпусу, спина напряжена.

Прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.

Внешняя (боковая) часть предплечья, а также бицепс/Формирующее упражнение/Утолщает боковую часть предплечья.

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом фокусируют основную нагрузку на плече-лучевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку. Кроме этого упражнение здорово утюжит все остальные мышцы, принимающие участие в сгибании руки в локтевом суставе.

Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Придает бицепсу пиковую форму.

Если вы стремитесь поднять середину (пик) бицепса, придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то концентрированные подъемы — одно из лучших средств решения этой задачи.

Середина («пик») бицепса/Изолирующее упражнение/Поднимает пик и уплотняет бицепс.

Сгибания рук в тренажере, как ни одно другое упражнение, «выдувает» середину бицепса и придает ему отчетливую «пиковую» форму.

Середина и низ бицепса, а также верх предплечья/Изолирующее упражнение/«Прорезает» четкую форму бицепса.

Подъем на бицепс в блочном тренажере используется для оттачивания формы и рельефа бицепса.

Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Удлиняет низ и поднимает пик бицепса.

Это упражнение позволяет максимально изолировать нагрузку на бицепс и, как правило, используется для оттачивания его формы и рельефа.

Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Очерчивает низ и пик бицепса.

Скамья Скотта позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на мышцах-сгибателях руки. Упор верхней части руки на пюпитр исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это упражнение необычайно ценным для отработки формы и рельефа бицепса, особенно если выполнять его одной рукой.