|
|
|
|
Главная » Архив материалов
Как накачать Пресс
Как накачать Грудь
Как накачать Голень / Бедра
Как накачать Спину \ Плечи
Как накачать Шею / Предплечья
Как накачать Бицепс \ Трицепс
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на наклонной скамье уникально тем, что в стартовой позиции
растягивается не только нижняя, но и верхняя часть бицепса. Все
прочие упражнения действуют только на нижнюю область бицепса, а потому
обладают куда меньшим потенциалом.
|
Сгибания руки с гантелью в наклоне
Это упражнение для разработки максимальной высоты бицепса.
Это упражнение выполняется с тяжёлыми весами под полным контролем техники выполнения.
|
Жим штанги узким хватом лежа
Верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты/Базовое упражнение/Сила, объем и плотность трицепса.
Жим
узким хватом — пожалуй, самое эффективное упражнение для стимуляции
роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности ее верхней
части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и
переднюю головку дельтовидной мышцы.
|
Пуловер. Тяга гантели из-за головы лежа
Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепса, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.
|
Попеременный подъем гантелей на бицепс
Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя носит менее выраженный
массонаборный характер, чем подъем штанги на бицепс, однако, оно
формирует бицепс и придает ему четкость и выраженность.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую
руку по гантели. Хват -нейтральный, ладони обращены к себе, локти
прижаты к корпусу, спина напряжена.
|
Тяга верхнего блока за голову
Тяга верхнего блока за голову - базовое упражнение, которое практически полностью имитирует подтягивания.
Данное упражнение задействует: широчайшие мышцы спины, большая круглая
мышца, бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца, а также ромбовидная
мышца и трапецивидная мышца нижняя часть.
|
|
|
PumpBody © 2011-2012 |
|
Пользовательское соглашение · Условия перепечатки · Оставить отзыв · Есть идеи? ·
Sitemap.xml · Sitemap-forum.xml · RSS
|