Понедельник, 21.09.2020, 21:09



Бодибилдинг
для начинающих и профессионалов
ГЛАВНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ ВХОД
Приветствуем Вас, Гость ·
Главное меню
Категории
Книги
Красота силы
Журналы Мускуляр
Журналы IRONMAN
От скелета до атлета
Журналы Muscle & Fitness
Бодибилдинг для ленивых
Атлетизм дома выпуск №2
Как научиться отжиматься
Как научиться подтягиваться
Идеальные мышцы груди и плечевого пояса
Арнольд Шварценеггер. "Учебник культуризма"
Все для чтения книг, журналов
Форма входа
Поиск
Фото
Купите майку
 
Главная » Спина \ Плечи
Как накачать Пресс
Как накачать Грудь
Как накачать Голень / Бедра Как накачать Спину \ Плечи
Как накачать Шею / Предплечья Как накачать Бицепс \ Трицепс
Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову
Тяга верхнего блока за голову - базовое упражнение, которое практически полностью имитирует подтягивания. Данное упражнение задействует: широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца, а также ромбовидная мышца и трапецивидная мышца нижняя часть.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 4957 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги из-за головы сидя нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапецевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 4027 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Подъем штанги вперед перед собой

Подъем штанги вперед перед собой
Задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 3141 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Разведение нижних блоков в наклоне

Разведение нижних блоков в наклоне
Нагружают дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть. В момент сведения лопаток в работу включаются ромбовидные мышцы, а также средние и нижние части трапециевидных мышц
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 1954 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Подъем одной рукой в сторону с нижнего блока

Подъем одной рукой в сторону с нижнего блока
Развивает дельтовидную мышцу, особенно её среднюю многоперистую часть.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 3576 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
Развивает дельтовидную мышцу, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 3142 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Подъем гантелей над головой через стороны

Подъем гантелей над головой через стороны
Подъем гантелей через стороны над головой прицельно бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы, развитие которой визуально расширяет и поднимает плечи. Это упражнение эффектно выделяет средние дельты, на фоне других пучков дельтовидной мышцы, трапеций и трицепсов. Кроме этого подъемы гантелей через стороны улучшают подвижность плечевого сустава и укрепляют плечевой пояс в целом.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 2934 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя
В бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи, придать им объемную, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних дельт). Кроме этого, жим стоя отлично развивает взрывную силу всех мышц торса.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 7837 | Добавил: PumpBody | Комментарии (1)

Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой
Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 8914 | Добавил: PumpBody | Комментарии (1)

Жим Арнольда

Жим Арнольда
Жим Арнольда стимулирует рост передних и средних пучков дельт, проявляет четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц (верх груди, руки). Большинство тренеров уверены, что жим Арнольда гораздо эффективнее традиционных жимов, так как поворот кисти при подъеме гантелей включает в работу самые глубокие слои мышечных волокон, которые, увеличиваясь в объеме, выталкивают дельты вверх изнутри.

Жим Арнольда - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 13273 | Добавил: PumpBody | Комментарии (4)

1 2 3 4 »
PumpBody © 2011-2012
Группы мышц
Последние зарегистрированные
Статистика
PR-CY.ru
Пользовательское соглашение · Условия перепечатки · Оставить отзыв · Есть идеи? · Sitemap.xml · Sitemap-forum.xml · RSS