Пятница, 29.03.2024, 12:40



Бодибилдинг
для начинающих и профессионалов
ГЛАВНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ ВХОД
Приветствуем Вас, Гость ·
Главное меню
Категории
Книги
Красота силы
Журналы Мускуляр
Журналы IRONMAN
От скелета до атлета
Журналы Muscle & Fitness
Бодибилдинг для ленивых
Атлетизм дома выпуск №2
Как научиться отжиматься
Как научиться подтягиваться
Идеальные мышцы груди и плечевого пояса
Арнольд Шварценеггер. "Учебник культуризма"
Все для чтения книг, журналов
Форма входа
Поиск
Фото
Купите майку
 
Главная » Спина \ Плечи
Как накачать Пресс
Как накачать Грудь
Как накачать Голень / Бедра Как накачать Спину \ Плечи
Как накачать Шею / Предплечья Как накачать Бицепс \ Трицепс
Шраги в тренажере

Шраги в тренажере
Шраги в тренажере при систематическом использовании превосходно подходит для развития верхних частей трапециевидных мышц и мышц, поднимающих лопатки.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 2032 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Гиперэкстензии для спины (поясничные разгибания)

Гиперэкстензии для спины (поясничные разгибания)
Гиперэкстензии для спины развивают главным образом мышцы, разгибающие позвоночник (подвздошно-реберные, длиннейшие и остистые мышцы спины, ременную и полуостистую мышцы головы), квадратную мышцу поясницы и в меньшей степени большие ягодичные мышцы и седалищно-большеберцовые мышцы, за исключением короткой головки бицепса бедра. Более того, полное сгибание туловища превосходно способствует приданию гибкости крестцово-поясничным мышцам.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 1716 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга верхнего блока узким хватом
Тяга верхнего блока узким хватом превосходное упражнение для полного развития широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы. При сведении лопаток задействуются ромбовидная и трапециевидная мышцы, а также задние части дельтовидной мышцы.
Любые тяги верхнего блока вовлекают в работу бицепсы и плечевые мышцы, а также нагружают плечелучевые мышцы.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 1776 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Подтягивания на специальной перекладине широким хватом

Подтягивания на специальной перекладине широким хватом
Подтягивания на специальной перекладине требует определенной физической силы и прекрасно подходит для развития широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы и, в момент сведения лопаток в конце подтягивания, ромбовидных мышц, а также средних и нижних частей трапециевидных мышц. Они также задействуют бицепс плеча, плечевую мышцу и плечелучевую мышцу.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 2853 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной
Мощные трапеции и шея — отличная страховка при выполнении тяжелых приседаний и жимов штанги из-за головы. Шраги за спиной, как ни одно другое упражнение, вырабатывают правильную осанку, которая необходима не только в любом виде спорта, но и в повседневной жизни как главный фактор профилактики травм позвоночника.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 2372 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Шраги со штангой

Шраги со штангой
В бодибилдинге шраги со штангой применяются для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, подчеркнуть линию раздела между трапециями и дельтами.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 3095 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне
Разведения в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать этому пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить «полосатости» и выделить его на фоне мышц спины.

Это упражнение в основном задействует заднюю часть дельтовидных мышц. Сведя лопатки в конце движения, вы вовлечете в работу средние и нижние
части трапециевидных мышц, ромбовидных мышц, больших круглых и подостных мышц.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 7960 | Добавил: PumpBody | Комментарии (1)

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями
Верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет трапеции.

Шраги с гантелями визуально расширяют плечи и придают мощь верху спины и шее, выделяют трапеции на фоне спины и дельтовидных мышц.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 8765 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя
Жим с гантелями — отличное средство глубокой проработки передних и средних головок дельты (по сравнению с жимами штанги амплитуда движения здесь гораздо длиннее). Это упражнение наращивает массу и силу всех мышц, окружающих плечевой сустав, придает дельтам отчетливо-выпуклую форму.

Упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц,
а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 5420 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

Жим штанги с груди сидя на опорной скамье

Жим штанги с груди сидя на опорной скамье
По сравнению с жимом штанги стоя, жим сидя позволяет более прицельно обработать дельты, так как здесь мышцы, играющие роль стабилизаторов туловища, практически отдыхают.

Жим штанги из-за головы, хотя и является травмоопасным упражнением, весьма эффективно наращивает массу и силу средних дельт. Жим сидя с груди — отличное упражнение как для развития передних дельт и верхней части грудных мышц, так и для укрепления мышц-вращателей плеча, от силы которых напрямую зависит здоровье плечевого сустава.
Категория: Спина \ Плечи | Просмотров: 2862 | Добавил: PumpBody | Комментарии (0)

« 1 2 3 4 »
PumpBody © 2011-2012
Группы мышц
Последние зарегистрированные
Статистика
PR-CY.ru
Пользовательское соглашение · Условия перепечатки · Оставить отзыв · Есть идеи? · Sitemap.xml · Sitemap-forum.xml · RSS