Четверг, 28.03.2024, 17:10



Бодибилдинг
для начинающих и профессионалов
ГЛАВНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ ВХОД
Приветствуем Вас, Гость ·
Главное меню
Категории
Книги
Красота силы
Журналы Мускуляр
Журналы IRONMAN
От скелета до атлета
Журналы Muscle & Fitness
Бодибилдинг для ленивых
Атлетизм дома выпуск №2
Как научиться отжиматься
Как научиться подтягиваться
Идеальные мышцы груди и плечевого пояса
Арнольд Шварценеггер. "Учебник культуризма"
Все для чтения книг, журналов
Форма входа
Поиск
Фото
Купите майку
 

Главная » 2011 » Ноябрь » 23 » Попеременный подъем гантелей на бицепс
16:25

Попеременный подъем гантелей на бицепс

Попеременный подъем гантелей на бицепс

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя носит менее выраженный
массонаборный характер, чем подъем штанги на бицепс, однако, оно
формирует бицепс и придает ему четкость и выраженность.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую
руку по гантели. Хват -нейтральный, ладони обращены к себе, локти
прижаты к корпусу, спина напряжена.

Выполнение:

Поднимите одну гантель вперед и вверх. По мере поднятия гантели поворачивайте кисть так, чтобы в точке когда предплечье будет параллельно полу она оказалась обращенной вверх, то есть ладонь будет направлена в потолок. Также в верхней точке кисти должны быть повернуты так, чтобы большой палец был направлен максимально от себя, а мизинец, наоборот, к себе. Это позволяет добиться отличного сокращения бицепса. По мере поднятия гантели локоть немного выдвигается вперед, но в то же время не отводится в сторону от корпуса.
На доли секунды задержитесь в верхней точке зафиксировав положение рук и медленно начинайте опускать гантель по траектории позитивной фазы движения.
Сразу после того, как гантель окажется в самой нижней точке незамедлительно начинайте поднимать следующую по очереди руку. То есть выполняете так — одно повторений для правой руки, одно для левой.
Выполните 8-12 повторений для каждой руки в 3-4 подходах.

Советы:

Не начинайте подъем гантели очередной рукой до того как рабочая рука не окажется в самой нижней точке, то есть в исходном положении. Это может привести с серьезной травме среднего отдела позвоночника. Движения каждой рукой должны выполняться строго по очереди. Не допустима работа сразу двумя руками.
Старайтесь работать исключительно бицепсом.
В случае, если вы не можете выполнить технически безукоризненно намеченное количество повторений и прибегаете к читингу , раскачивая гантель или «дергая» вес при помощи корпуса советую вам уменьшить отягощение.
В верхней точке не отводите локти сильно вперед (оптимальное расстояние между локтем и корпусом примерно 15-20 см).
Как вариант данное упражнение можно использовать сидя на краю скамьи.
По мере поднятия гантели допускается небольшой разворот корпуса в сторону работающей руки.
Просмотров: 3364 | Добавил: PumpBody
 
Всего комментариев: 0
Нравится
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Поисковые теги: Упражнение на верх, низ, середину Бицепс \ Трицепс упражнением Попеременный подъем гантелей на бицепс. Как накачать верх, низ, середину Бицепс \ Трицепс упражнением Попеременный подъем гантелей на бицепс. Как накачать мышцы с помощью упражнения Попеременный подъем гантелей на бицепс.

X
Ссылка:
BB-код:
HTML-код:
PumpBody © 2011-2012
Группы мышц
Последние зарегистрированные
Статистика
PR-CY.ru
Пользовательское соглашение · Условия перепечатки · Оставить отзыв · Есть идеи? · Sitemap.xml · Sitemap-forum.xml · RSS