Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепса, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя носит менее выраженный массонаборный характер, чем подъем штанги на бицепс, однако, оно формирует бицепс и придает ему четкость и выраженность.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели. Хват -нейтральный, ладони обращены к себе, локти прижаты к корпусу, спина напряжена.