Пампингом называют выполнение упражнения в большом числе
повторений, когда мы наполняем мышцу кровью.
Такой метод "вбивает” большое количество крови в мышцу. При условии
короткого отдыха между подходами, в мышцу поступает больше крови, чем
она успевает "откачивать". Она раздувается и становится просто
огромной. Это ощущения нельзя спутать ни с чем другим. Арнольду Шварценеггеру оно
настолько нравилось, что он сравнивал пампинг с сексуальным оргазмом.
Причина этого в том, что разогретые и наполненные кровью мышцы выглядят
гораздо сексуальнее и атлетичнее, чем холодные. Поэтому, многие модели и
артисты спортсмены используют эту особенность перед сьемками в клипах и
фотосесиях, разогревая свое тело легкими упражнениями в большом числе
повторений. Чаще всего просто делают отжимаются от пола.
Сила - это способность. А Пампинг - это эффект. Можно тренироваться в
силовом ключе и добиваться при этом наполнения мышцы кровью. Да конечно
скинув веса до очень легких и делая огромное количество повторений вы
наполните мышцу кровью еще больше, чем при большом количестве
повторений. Но это будет ошибкой. Пампинг тоже должен быть
тяжёлый... почти силовой... Кроме того, пампинг должен
использоваться если не замена, то как дополнение к силовой тренировке.
Особенности
1) В наших мышцах находятся волокна ответственные за различную работу. Одни
из них силовые, наиболее эффективны в малом количестве повторений,
другие, «выносливые» очень работоспособны в большом количестве
повторений. Для развития последних как раз и очень важен пампинг в
более высоком количестве повторений. Тренируя только силовые волокна,
вы ограничиваете свои возможные достижения для роста мышцы в целом.
2) Вторая особенность пампинга заключается в том, что он заставляет мышцу
находиться под нагрузкой более длительное время, в отличие от силовых
тренировок. Мышцам не
важно сколько вы делаете повторений 5 или 45. Им важно только время
нахождения под нагрузкой. Которое пампинг увеличивает. В зависимости от длительности нахождения под нагрузкой работают различные мышечные волокна. У спортивных медиков есть статистические данные, свидетельствующие о
том, что "пампинг" способен увеличить объем мышцы на 20%. Это не
сравнимо с приростом "массы" под действием "чистого" силового тренинга.
3) Вместе с большим объемом
крови, которую мы нагнетаем в мышцу во время пампинга, мы закачиваем туда кучу полезных веществ, необходимых для эффективного роста, работы и
восстановления мышц. К примеру, того же самого кислорода. Ведь кровь –
это наше транспортное средство, которое обеспечивает наши органы всеми
необходимыми веществами.
4) Пампинг как работа с легким весом, может быть полезен в дни
«активного» отдыха или как альтернативные тренировки в дни
периодизации. Стиль тренировки иногда нужно менять для достижения
разнообразия. Иначе рост может прекратиться.
Вывод
Пампинг, как инструмент, наполнения мышц кровью и затягивания времени
подхода можно делать всем. Но это не должна быть легкая работа. Это
должна быть работа с тяжелым для вас весом, который Вы способны поднять от 10-15 повторений, после
которых следует отдохнуть не более минуты и начать следующий подход.
Пампинг должен быть силовым. Не просто размахивайте гантелькой на
тренировке. Увеличивайте ее вес постоянно. Только тогда вы сможете
убедиться в эффективности пампинга, увидев положительные изменения в отражении
зеркале. При правильных выполнениях упражнений и получении папмпинга, так же выделяется серотонин (вещество повышающее настроение) во время занятий вы будите с "надутыми" мышцами и хорошим настроением.
Вконтакте
Facebook
