После тренировки у меня не болят мышцы - только усталость. Это нормально?
Одно из самых распространенных заблуждений в бодибилдинге — это то, что
послетренировочная боль в мышцах означает их рост. Мол чем сильнее болит
— тем лучше "проработана" мышца, тем больше вырастет. Но это в корне
неверно! Болит — не значит растет. Болит — значит что-то с мышцей не в
порядке, о чем организм и спешит вас уведомить.
Причин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Во-первых,
молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах на тренировке.
Однако она выходит из тела очень быстро — максимум в течении 24х часов.
Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на
2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе
микротравм мышечных волокон. Мышцы в спешке пытаются восстановить нанесенные им повреждения и избавляются от "шлаков".
Этот процесс не имеет ничего общего с ростом мышц и надо себе это четко
уяснить. Рост начинается только тогда, когда мышца полностью
восстановится от микротравм и начнется второй период — период компенсации, когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам.
И этот процесс вы не почувствуете. Если у вас ничего не болит, это не
значит, что надо бежать в зал и "убивать" мышцы супер сетами. Если у вас ничего не болит — это значит все в
порядке.
Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить "уставшим, а не
убитым". Переутомление — вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы
можно в двух подходах. Дело не в количестве
подходов и повторений, дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы
выполняете упражнения. Вы должны чувствовать как работает мышца.
Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется,
что больше вы не можете сдвинуть штангу с места — сделать еще пару
повторов. Со временем ощущение "сделанной" мышцы придет и вы научитесь
понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу.
Вконтакте
Facebook
