Прикрепите D-образные рукоятки к троссам кроссовера, проходящим
через нижние блоки, и возьмитесь за них хватом сверху. Станьте точно
посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед
одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение.
Чуть согните ноги в коленях и наклоните торс вперед на 10-20°.
Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте локтевой сустав в этом
положении до конца сета.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, сведите рукоятки
перед животом, чуть ниже груди. В верхней точке рукоятки должны
коснуться друг друга или же скреститься.
Сделайте паузу, выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
На протяжении всего сета торс, ноги, локтевой сустав и запястья
зафиксированы. Все движение происходит исключительно в плечевом
суставе.
Советы
Обязательно задерживайте дыхание во время сведения рук. Так легче
держать торс в неподвижном состоянии и концентрироваться на сокращении
мышц груди. Когда вы делаете выдох, возвращаетесь в исходное положение,
ни в коем случае не расслабляйте мышцы. Активно сопротивляйтесь весу и
разводите руки по той же траектории, по которой вы их сводили.
Не выполняйте упражнение на полностью выпрямленных руках, иначе травмируете локтевые суставы.
Чем выше и ближе вы сводите руки, тем сильнее сокращается
верхняя часть большой грудной мышцы, в особенности ее внутренний край в
области ключицы.
Обязательно сводите руки вместе или скрещивайте их перед
торсом. Это гарантия того, что вы полностью задействуете переднюю
зубчатую и малую грудную мышцы.
Не сгибайте руки в локтях и не наклоняйте корпус вперед, когда сводите рукоятки вместе.
Для проявления всех деталей большой грудной мышцы и отчетливого
разделения мышц левой и правой половины тела, чередуйте кроссовер через
нижние блоки с кроссовером через верхние блоки. Последний вариант
фокусирует нагрузку на среднюю и нижнюю части груди, особенно на ее
внутренние края.
Применение
Кому: Атлетам среднего уровня и выше.
Когда:
В самом конце тренировки груди. Перед сведением в кроссовере через
нижние блоки отработайте все запланированные жимы и разведения с гантелями.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.
Спорт
Кроссовер
через нижние блоки целенаправленно нагружает верх груди и применяется
для того, чтобы добиться отчетливого разделения левой и правой больших
грудных мышц как от дельт, так и между собой по центру туловища, а также
для отработки мышечной сепарации верха груди.
Регулярно
отрабатывая сведения в кроссовере через нижние блоки, вы сделаете более
мощными свои боковые удары сверху вниз в боксе или единоборствах,
станете гораздо увереннее играть у сетки в теннисе, ловчее совершать
захват противника и крепче его держать в борьбе, сильнее бросать мяч в
гандболе и, наконец, улучшите качество своей программы на кольцах и на
ковре в гимнастике.
Поисковые теги: Упражнение на верх, низ, середину Грудь упражнением Сведение в кроссовере через нижние блоки. Как накачать верх, низ, середину Грудь упражнением Сведение в кроссовере через нижние блоки. Как накачать мышцы с помощью упражнения Сведение в кроссовере через нижние блоки.
Вконтакте
Facebook
