Главная » 2011 » Август » 3 » Жим книзу в блочном тренажере двумя руками
00:58
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками
Техника
Прикрепите канатную рукоятку к
тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и
возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на
друга). Поставьте ступни параллельно или «в разножку», сделав небольшой
шаг одной ногой назад.
Слегка (на 10-15°) наклоните торс к
тренажеру и выдвиньте локти чуть вперед. В исходном положении трос
натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч.
Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разогните руки вниз.
На
протяжении всего упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед
и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются
неподвижными до конца сета!
Разгибая руки вниз, обратите
внимание: как только мизинцы окажутся ниже локтей, начинайте плавно
разворачивать кисти и разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы
полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам.
Полностью выпрямив руки (верхняя точка упражнения), выдохните и на пару мгновений зафиксируйте это положение.
Плавно
сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда
кисти чуть выше локтей (нижняя точка упражнения), и приступайте к
следующему повторению.
Советы
Чтобы длинная головка трицепса
хорошенько растянулась в исходном положении, слегка наклоните торс
вперед, а локти чуть выдвинуты перед туловищем.
Не
ослабляйте хват во время выполнения упражнения и не разгибайте руки в
запястьях! Разворот кисти ладонями к бедрам происходит только благодаря
супинации предплечья (поворота его вокруг своей оси к наружи). На
протяжении всего сета запястье зафиксировано: кисти и предплечья
вытянуты в одну линию.
Разворачивая кисти ладонями к бедрам, вы усиливаете сокращение трицепсов.
Основная
нагрузка в жиме книзу приходится на латеральную (боковую) головку
трицепса. Тем не менее, можно заставить работать в полную силу и длинную
головку трицепса. Для этого держите локти чуть выдвинутыми перед
туловищем.
Не наклоняйте торс вперед и не отводите локти
назад, помогая себе дожать рукоятки вниз. Это смещает фокус нагрузки с
трицепсов на другие мышцы.
В этом упражнении можно
использовать тяжелый рабочий вес, но без фанатизма! Вес нагрузки не
должен быть препятствием соблюдением правильной техники и формы
движения.
Жим
книзу акцентирует нагрузку на латеральной (боковой) головке трицепса,
придавая всей мышце отчетливую форму подковы, которая выигрышно
просматривается сбоку руки.
Чем сильнее развита латеральная
головка трицепса, тем шире выглядит верх руки, когда вы смотрите на нее
спереди. Также жим книзу весьма эффективно прорезает линию раздела между
трицепсом и бицепсом.
Обязательно включите жим книзу в программу силовой подготовки, если вы занимаетесь
Поисковые теги: Упражнение на верх, низ, середину Бицепс \ Трицепс упражнением Жим книзу в блочном тренажере двумя руками. Как накачать верх, низ, середину Бицепс \ Трицепс упражнением Жим книзу в блочном тренажере двумя руками. Как накачать мышцы с помощью упражнения Жим книзу в блочном тренажере двумя руками.
Вконтакте
Facebook
