Главная ценность креатина, по-видимому, связана с усилением
кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие
дистанции, велосипедном спринте , силовых видах спорта и тяжелой
атлетике. Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо
производить прыжки, ускорения или финишные рывки. В фазе рывка
интенсивность нагрузки настолько велика, что при нем креатинфосфат
(фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии.
Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда
высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности
упражнением или отдыхом. Для командных видов спорта, таких как
баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики
и спринтерского бега также характерны короткие взрывчатые мышечные
сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или
восстановительными периодами.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться
тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою
очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый
мышечный рост и силу. Например, в исследовании проведенном среди
любителей "железного спорта" Конрадом Эрнестом (Conrad Earnest) и его
сотрудниками в Юго-западном Медицинском Центре и Клинике Купера в
Далласе, Штат Техас, атлеты всего за месяц, принимая дополнительно
креатин, увеличили сухую массу тела в среднем на 1,6 килограмма.
В большинстве исследований использовались дозы порядка 20-25 г. Судя по
всему, креатин помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения
тела энергией. Он также препятствует возрастанию содержания аммония в
плазме крови, который в ином случае замедляет физическую деятельность.
Нет никаких свидетельств того, что креатин повышает нашу долговременную выносливость.
По наблюдениям одного шведского спортивного физиолога, он все же
позволяет тяжелоатлетам добиваться увеличения мышечной массы на 2,1 (и
более) кг . Практические опыты показали, что увеличение общего пула
креатина может способствовать увеличению веса тела. Многие атлеты,
дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри
мышечных клеток. Тем самым увеличивается объем клетки. Напряжение мышц,
так называемый мышечный тонус, улучшается и мышцы лучше тренировать.
Спортсмен силовых видов спорта, весящий 75 кг может увеличить свой вес
на 2-4 кг. После прекращения дополнительного приема креатина, прирост
веса вновь уменьшается, благодаря повышенному выделению воды. Но за счет
лучшей производительности во время тренировки, часть реального прироста
мышечной массы остается. При этом в силовых видах спорта отмечается
улучшение "рессорных" свойств мышц и их способности в силу этого
преодолевать большие отягощения!
Так как вегетарианцы не потребляют мяса, служащего главным источником
креатина, то им особенно рекомендуется дополнительный прием креатина.