Ни для кого не секрет, что основа питания бодибилдеров — это белок. Получить его можно с мясом, с яйцами, с рыбой и т.д.. Сколько белка нужно употреблять для быстрого роста мышц? На каждый килограмм вашего веса должно приходится 2г белка. Полученную цифру разделите на 30 (именно столько граммов мяса усваивается организмом за раз) — в итоге выйдет число, равное количеству приемов белка в день.

Диетологи и так называемые «авторитеты» в области здоровья нередко критикуют диеты культуристов. Они считают, что схемы питания бодибилдеров перед соревнованиями не сбалансированны, в одних случаях им не хватает необходимых нутриентов, в других, напротив, их слишком много. Как ответил бы Шерлок Холмс, здесь все «элементарно»: главная цель предсоревновательных диет - придать вам поджарый вид, а сохранение здоровья в этой ситуации стоит на втором месте.

Дело в том, что большинство людей были бы счастливы избавиться от излишков жира и выглядеть поздоровей и поспортивней. Цели же соревнующегося бодибилдера простираются гораздо дальше обычного похудания: он хочет, чтобы жира под кожей не осталось вообще. Как выразился один чемпион, «кожа должна стать настолько тонкой, чтобы можно было наблюдать циркуляцию крови».

Что же означает «выглядеть поджарым»? Чуть перефразируя определение порнографии одного судьи Верховного Суда, скажем так: термин «поджарый» тоже не имеет точного определения, но как только вы это увидите, то сразу поймете, о чем речь. Поджарость подразумевает сочетание минимального количества подкожного жира с максимальными мышечными размерами. Сама по себе потеря жира не сделает вас поджарым, если при этом вы утратите равное или даже большее количество сухой мышечной массы. На пляже можно увидеть немало людей с рельефным прессом и даже хорошей венозностью, но обладающих при этом цыплячьей шеей. Низкий уровень жира в организме - вещь неплохая, но если не подкрепить это достаточным мышечным объемом, то никакого впечатления вы не произведете.

Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области специализированного питания. Это подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями. В результате их был сделан общий вывод - креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена.

Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.

L-Карнитин (л-карнитин, левокарнитин, витамин B_T, витамин B₁₁) — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют также витаминоподобным веществом.

Многие не уделяют должного внимания воде, а ведь наш организм на 75% состоит из воды. Вода принимает участие во многих обменных процессах, в том числе и в синтезе белка, поэтому ее роль при наращивании мышечной массы отнюдь не последняя. При увеличении интенсивности тренировок необходимо увеличить потребление воды.

Протеины — это высоко белковые продукты (70-90% белка) с практически нулевым содержанием жира и углеводов.
Гейнеры — это напротив, высоко углеводные смеси (15-30% белка и 50-80% углеводы) с высокой калорийностью.
Протеины дают мышечным клеткам белок — строительный материал будущих мышц спортсмена. Гейнеры — благодаря высокой калорийности дают серьезный прилив энергии, что повышает
работоспособность на тренировках и дает мощный импульст росту массы и силовых показателей.

Ананасовая диета - давно не экзотика, а популярный способ сбросить вес. В 90-х годах в нашей стране начался ананасовый бум. Этот заморский фрукт вдруг стал неотъемлемой частью множества различных диет, когда в нем обнаружили жиросжигатель бромелайн. Тогда же появились и ананасовые таблетки для похудания. Рассказывает диетолог Ирина Семенова.

Для того чтобы получить положительный эффект от тренировок ваш организм необходимо снабжать достаточным количеством сырья и энергии. Именно сбалансированное питание и является источником сырья и энергии. Однако начинающие бодибилдеры допускают ряд примитивных ошибок, полагая, что питание по принципу «завтрак-обед-ужин» и есть рациональным, но забывают, что главное не количество, а качество принимаемой пищи. Еще одной ошибкой является принцип «если сегодня переел, завтра буду голодать». В тренажерных залах можно услышать множество мифов о еде, поэтому начинающему бодибилдеру необходимо четко понимать, все принципы сбалансированного питания.

  Строение каждого человека сугубо индивидуально, кто борется с проблемой лишнего веса, а кому то наоборот требуется нарастить массу мышц. Причем эти две проблемы одинаково сложны, но все же сбросить лишний вес намного проще, чем осуществить набор мышечной массы. Последнее требует не только упорства и диеты, но и некоторых специальных знаний. Поэтому ответ на вопрос, как нарастить массу, займет, намного больше времени и требует довольно длительного времени на достижение результата. Поэтому ответ на вопрос, как нарастить массу, займет, намного больше времени и требует довольно длительного времени на достижение результата.