Как правильно питаться для качественного наращивания массы?
Ни для кого не секрет, что основа питания бодибилдеров — это белок.
Получить его можно с мясом, с яйцами, с рыбой и т.д.. Сколько белка
нужно употреблять для
быстрого роста мышц? На каждый килограмм вашего веса должно приходится
2г белка. Полученную цифру разделите на 30 (именно столько граммов мяса
усваивается организмом за раз) — в итоге выйдет число, равное количеству
приемов белка в день.
Пример. Ваш вес составляет 60 кг. Суточная
норма белка для вас — 120г. При делении получаем цифру 4 — именно за
столько приемов вам нужно употребить эти 120г белка.
Перед
тренировкой нужно плотно поесть, отдавая предпочтение сложным углеводам:
картофелю, рису, овсянке, макаронным изделиям. Именно эти продукты
больше всего способствуют набору массы и хорошему притоку энергии, также
необходимому для роста мышц. Сложные углеводы долго расщепляются — их
эффекта хватит на всю тренировку.
А вот после тренировки стоит
подкрепиться углеводами простыми: яблоками и бананами, изюмом, медом,
кондитерскими изделиями. Эти продукты помогут быстро восстановить силы
после занятий, к тому же, они блокируют выброс в кровь гормонов,
способствующих разрушению мышц.
Также в вашем меню должны
непременно присутствовать обезжиренные молочные продукты: молоко, творог, йогурт, кефир, сыр.
Что касается
специального спортивного питания, то оно может стать лишь дополнением,
но никак не заменой натуральных белков и углеводов. На одних порошках и
таблетках мышцы нарастить просто невозможно.
Вконтакте
Facebook
