Понедельник, 21.09.2020, 20:55



Бодибилдинг
для начинающих и профессионалов
ГЛАВНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ ВХОД
Приветствуем Вас, Гость ·
Главное меню
Категории
Книги
Красота силы
Журналы Мускуляр
Журналы IRONMAN
От скелета до атлета
Журналы Muscle & Fitness
Бодибилдинг для ленивых
Атлетизм дома выпуск №2
Как научиться отжиматься
Как научиться подтягиваться
Идеальные мышцы груди и плечевого пояса
Арнольд Шварценеггер. "Учебник культуризма"
Все для чтения книг, журналов
Форма входа
Поиск
Фото
Купите майку
 Полезные статьи про бодибилдинг


Главная » Статьи » Питание

Как нарастить массу

Как нарастить массу
Нарастить массу мышц можно только используя комплексный подход, при этом не следует забывать, что этот процесс занимает годы. За короткое время интенсивных тренировок можно только повысить тонус мышц и немного увеличить их размеры, а вот для того. Что бы получить атлетическую фигуру с впечатляющими мышцами потребуется от 3 до 5 лет регулярных тренировок. Причем регулярность занятий играет не меньшую роль, чем их интенсивность.

Для того что бы нарастить мышечную массу требуется соблюдать следующие правила:

1.
Интенсивные тренировки с большими весами, правильно подобранный вес отягощений, залог успеха.

Последнее повторение в подходе вы должны всегда выполнять с максимальным усилием, причем таких повторений не должно быть больше 10.

2. Диета – второй краеугольный камень бодибилдинга, ваша пища должна содержать максимальное количество белковых продуктов для строительства мышц и некоторое количество углеводов для получение энергии так необходимой на тренировках.

3. Режим дня – полноценный отдых и сон, ведь мышцы растут именно тогда, когда вы отдыхаете.

4. Регулярность тренировок – это понятие часто упускается из виду, но именно от регулярности зависит, сколько времени уйдет у вас на достижение конечного результата. При длительных перерывах в тренировочном процессе вы делаете шаг назад, теряя массу и выносливость. Что бы после вернуть былую физическую форму потребуется немало времени. Лучше тренируйтесь три раза в неделю, но регулярно, на протяжении всего времени.

5.
Методичность – нельзя нарастить большую мышечную массу, просто выполняя в течение нескольких лет один и тот же комплекс упражнений. Для достижения успеха потребуется использовать все возможные варианты современных методик и систем, и только тогда вы сможете получить максимальную отдачу от тренировок. А если вы собираетесь на евро 2012 то вам это будет просто необходимо.

Старайтесь не торопиться, свыкнетесь с мыслью, что вам потребуется много времени для получения результата, ставьте долгосрочные цели и вы сими не заметите как обретете долгожданную форму.

Просмотров: 2734 | Добавил: PumpBody
Всего комментариев: 0  
Нравится
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

X
Ссылка:
BB-код:
HTML-код:
PumpBody © 2011-2012
Группы мышц
Последние зарегистрированные
Статистика
PR-CY.ru
Пользовательское соглашение · Условия перепечатки · Оставить отзыв · Есть идеи? · Sitemap.xml · Sitemap-forum.xml · RSS