Определить свой тип, значит, сделать полдела на пути к образцовой
фигуре. Сами подумайте, разве могут разные "типы" тренироваться
одинаково? Конечно же, нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же
еще сильнее их "засушит"! Нет, им надо накачивать мышцы! А полные
эндоморфы? Им даже спать надо в обнимку с пособием по аэробике! Их
главная задача - сбросить лишний жир. А атлетический типаж - это вообще
нечто особенно редкое. Люди с различными типами телосложения по-разному
реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что годится для
одного, может не действовать на другого. Короче, каждому типу нужна своя
собственная, сугубо индивидуальная программа. Только она даст быструю и
эффективную отдачу. Если же вы возьметесь за тренировки по какому-то
"народному" спортивному пособию, то вам придется выполнять как минимум
5-6 таких физических упражнений, которые лично вам не нужны. Конечно,
ничего плохого в этом не будет - все упражнения так или иначе полезны,
однако сколько же вы потеряете времени, прежде чем до вас дойдет, что
вам нужны свои упражнения! Впрочем, можно ответить на этот вопрос точно:
около года-полутора. Во всяком случае, именно столько обычно тратят
культуристы на пустопорожний тренинг по общим схемам, пока наконец не
найдут в море упражнений, комплексов и методик то, что подходит их
индивидуальной генетике.
Кстати сказать, потеря времени - это не самое страшное. Хуже всего
то, что малоэффективные тренировки разрушают веру в спорт, лишают
энтузиазма.
Различаются три разных типа сложения, которые называются соматотипами: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.
Эктоморф обладает коротким туловищем, длинными руками и
ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим
запасом жира. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и
тонкие. Обмен веществ у эктоморфов очень быстрый, так что с жировыми
отложениями проблем обычно не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им
труднее.
Мезоморф - широкая грудная клетка, длинное туловище, прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения. Эндоморф - мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея,
широкие бедра и большой запас жира. Типичный эндоморф - полноватый
человек, у которого относительно высокий процент жира сравнительно с
мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир
откладывается у них на бедрах и ягодицах.
Конечно, редко можно встретить человека с четко выраженным модельным
телосложением какого-то одного типа. В основном у людей наблюдается
сочетание признаков всех трех типов. По существующей классификации
различается в общей сложности восемьдесят восемь подтипов, образующихся в
результате преобладания тех или иных показателей каждого основного
типа. Степень преобладания оценивается в условных единицах от 1 до 7.
Например, если характеристики вашего телосложения оцениваются как
эктоморфные (2), мезоморфные (6) и эндоморфные (5), то вы эндомезоморф,
то есть у вас в основном спортивный тип с хорошо развитой мускулатурой,
но при этом склонный к избытку жировых отложений.
Вернемся к типологии телосложения. Когда речь идет о тонкой
корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок,
трех категорий, описанных выше, становится слишком мало. Пришлось
расширить классификацию до 6 типов: А-образная, Н-образная, I-образная.
О-образная, Т-образная и Х-образная.
Ваш тип фигуры
А-образная
Плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части
тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии
(верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ
(если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).
Н-образная
Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное
впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к
образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная
скорость обмена веществ.
I-образная
Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых
отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не
толстеешь).
0-образная
Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный
излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес
прибывает даже, если ешь относительно мало).
Т-образная
Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище
(спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только,
если начинаешь слишком много есть).
X-образная
Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия;
полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя
скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много
есть).
Повнимательнее всмотритесь в зеркало, а затем сравните то, что
видите, с описаниями, приведенными выше. Ну а дальше беритесь за
тренировки.
Как часто надо смотреться в зеркало? Первый - перед началом тренинга и
второй - после завершения тренировочной программы.
Почему так мало?
Разглядывать себя в середине процесса настолько же бессмысленно, как
оценивать скульптуру, которая сделана лишь наполовину. Результаты
тренинга не прибывают с ракетной скоростью, так что, если вы начнете
придирчиво присматриваться к себе после пары-тройки занятий, то рискуете
расстроиться: вам покажется, что с вашей фигурой ничего не произошло.
Но на самом-то деле, это не так. Изменения не видны глазу, но они
начались - на уровне организма. Сердце повысило работоспособность,
раскрылись мелкие капилляры в мышцах, иначе заработали желудок, почки,
печень... Пройдет время и количество физиологических изменении перейдет в
качество вашей фигуры. Главное - иметь терпение! Если же, наоборот,
нетерпеливо бросаться к зеркалу после каждой тренировки, то не получишь
ничего, кроме раздражения.
С помощью правильной тренировки и питания можно развить мускулатуру
при любом типе телосложения, но людям с разными типами тела в процессе
тренировки предстоит решать разные задачи, хотя долгосрочные цели у них
могут и совпадать. По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон
|