Как выбрать или составить для себя программу тренировок бодибилдингом
Для людей начинающих заниматься бодибилдингом всегда в первую очередь встает вопрос, какие упражнения лучше выбрать и по какой программе заниматься. На этой странице вам предлагается идеальная программа для начинающих, зарекомендовавшая себя как одна из самых эффективных и доступных. С помощью этой программы вы сможете значительно увеличить объем мышечной массы, и силу мышц, а так же выносливость вашего организма.
При выборе упражнений нужно выбирать в основном базовые упражнения, которые задействуют большое количество мышц.
Такие упражнения хорошо развивают общую мускулатуру вашего тела и на начальном этапе идеально подходят для укрепления мышц, развития силы и увеличения мышечной массы.
При подборе веса для выполнения каждого упражнения не стоит торопиться к тяжелым весам. Начните с легкого веса - это поможет вам прочувствовать упражнения. Вы сможете отработать и выучить технику их выполнения, что усилит эффективность ваших занятий. Постепенно вы сами сможете определить с каким весом сможете работать.
От темпа выполнения упражнения так же зависит эффективность ваших тренировок. Не стоит торопится просто изматывая себя бесполезными телодвижениями. Выполняйте каждое упражнение размерено. 2 секунды на нагрузку, пауза в пиковой точке 1 секунду, затем 2 секунды на опускание и опять пауза 1 - 2 секунды в нижней точке. Паузы регулируют время нахождения ваших мышц под напряжением. Тем самым мышцы растягиваются и происходит прирост к мышечной массе. Для увеличения времени под напряжением паузы можно свести к нулю. Все зависит от веса и вашей подготовленности.
Вконтакте
Facebook
