Неправильное питание

Это скорей всего одна из самых больших ошибок подростка начавшего заниматься бодибилдингом. Подросток залезает в интернет, находит упражнения на определенные мышцы или программу тренировок и начинает упорно качать мышцы. Спустя недельку другую, не увидев результатов, все заканчивается разочарованием и прекращением тренировок. Я не говорю, что нужно считать каждую калорию, но нужно хотя бы поверхностно понимать, какие продукты полезней, сколько белков нужно на кг веса, сколько углеводов и т.д. Для того чтобы мышцы росли нужно правильно. Поэтому сначала разберитесь, что вы будет есть.

Отсутствие программы тренировок

Часто так бывает подросток приходят на тренировку с огромным желанием накачать мышцы, но не зная какие именно мышцы он сегодня будет качать. Чаще всего он качает те же мышцы, что и его товарищи. Такие тренировки могут привести только к развитию несбалансированности накаченного тела. Вы должны подобрать себе программу тренировок и заниматься по ней. Вы четко должны знать, какие мышцы качаешь сегодня, какие завтра. И только тогда вы добьетесь результатов.

Незнание техники выполнения упражнений

Это проблема самая распространенная. Любому начинающему бодибилдеру хочется показать свою супер силу и ради этого он готов на все. Это не даст никаких результатов, а только может привести к травме. Главное это техника выполнения упражнения и вес никогда не должен быть этому помехой. В разделе «Упражнения» можно найти упражнения на все группы мышц и технику их выполнения.

Нет постоянства

Чтобы добиться прогресса в бодибилдинге, необходимо постоянно давать нагрузки и упорно заниматься. Если вы начнете нарушать ваше расписание, мышечного роста просто не будет, ведь при длительных занятиях организм адаптируется к нагрузкам и начинает наращивать массу и увеличивать силу мышц. Не нарушайте программу тренировок, ешьте как положено (по составленному расписанию) и не забывайте про восстановлении мышц, и наслаждайтесь большими и сильными мышцами.

Восстановление

Сон важнейший компонент процесса восстановления. Во время сна ваш организм высвобождает больше всего гормона роста и тестостерона. Все эти гормоны отвечают за восстановление и процессы построения мышц. Кроме того, качественный ночной сон обеспечит вам запас энергии для предстоящей тренировки. Спите не меньше восьми часов каждую ночь, чтобы ваши мышцы восстанавливались и росли.