Тяга Т-штанги
Широчайшие мышцы и мышцы середины спины/Изолирующее упражнение/Дефиниция и «полосатость» спины.
Самое
безопасное упражнение для спины, которое позволяет, не заботясь об
устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.
|
Тяга штанги в наклоне
Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Увеличивает все мышцы середины спины.
Тяга
в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается
чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей
мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.
|
Подтягивания на перекладине
Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины.
Ширина
спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших. Чем
шире размах ваших «крыльев», тем шире выглядит спина, если смотреть на
нее сзади. В бодибилдинге ширина спины является, пожалуй, самым решающим
фактором оценки развития мышц спины в целом.
Наиболее
эффективным упражнением, позволяющим сфокусировать максимум нагрузки на
верхний участок широчайших, являются подтягивания.
Лучшего
упражнения для развития силы и стимуляции роста широчайших просто не
существует. Именно поэтому подтягивания являются обязательным элементом
любой тренировки спины.
|
|