Одно из самых распространенных заблуждений в бодибилдинге — это то, что послетренировочная боль в мышцах означает их рост. Мол чем сильнее болит — тем лучше "проработана" мышца, тем больше вырастет. Но это в корне неверно! Болит — не значит растет. Болит — значит что-то с мышцей не в порядке, о чем организм и спешит вас уведомить.

Протеины — это высоко белковые продукты (70-90% белка) с практически нулевым содержанием жира и углеводов.
Гейнеры — это напротив, высоко углеводные смеси (15-30% белка и 50-80% углеводы) с высокой калорийностью.
Протеины дают мышечным клеткам белок — строительный материал будущих мышц спортсмена. Гейнеры — благодаря высокой калорийности дают серьезный прилив энергии, что повышает
работоспособность на тренировках и дает мощный импульст росту массы и силовых показателей.

Для того чтобы получить положительный эффект от тренировок ваш организм необходимо снабжать достаточным количеством сырья и энергии. Именно сбалансированное питание и является источником сырья и энергии. Однако начинающие бодибилдеры допускают ряд примитивных ошибок, полагая, что питание по принципу «завтрак-обед-ужин» и есть рациональным, но забывают, что главное не количество, а качество принимаемой пищи. Еще одной ошибкой является принцип «если сегодня переел, завтра буду голодать». В тренажерных залах можно услышать множество мифов о еде, поэтому начинающему бодибилдеру необходимо четко понимать, все принципы сбалансированного питания.

  Строение каждого человека сугубо индивидуально, кто борется с проблемой лишнего веса, а кому то наоборот требуется нарастить массу мышц. Причем эти две проблемы одинаково сложны, но все же сбросить лишний вес намного проще, чем осуществить набор мышечной массы. Последнее требует не только упорства и диеты, но и некоторых специальных знаний. Поэтому ответ на вопрос, как нарастить массу, займет, намного больше времени и требует довольно длительного времени на достижение результата. Поэтому ответ на вопрос, как нарастить массу, займет, намного больше времени и требует довольно длительного времени на достижение результата.