|
|
|
|
Главная » Архив материалов
Как накачать Пресс
Как накачать Грудь
Как накачать Голень / Бедра
Как накачать Спину \ Плечи
Как накачать Шею / Предплечья
Как накачать Бицепс \ Трицепс
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди.
Ни
одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении
задачи ударного наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя
фокус нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя
части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение
нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким хватом. Если же
хват точно по ширине плеч, то фокус нагрузки смещается в сторону верха
груди.
|
Сгибания рук в запястьях
Внутренняя часть предплечья/Формирующее упражнение/«Раздувает» внутреннюю часть предплечья.
Сгибания
рук в запястьях фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части
предплечья, которая определяет объем предплечий, особенно когда вы
разворачиваете ладони наружу.
Как правило, сгибания рук в
запястьях используют для устранения дисбаланса в развитии бицепсов и
предплечий. Ведь худосочные предплечья враз сведут на нет все
великолепие громадных бицепсов и трицепсов.
|
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Внешняя (боковая) часть предплечья, а также бицепс/Формирующее упражнение/Утолщает боковую часть предплечья.
Подъемы
штанги на бицепс обратным хватом фокусируют основную нагрузку на
плече-лучевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть
предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на
них сбоку. Кроме этого упражнение здорово утюжит все остальные мышцы,
принимающие участие в сгибании руки в локтевом суставе.
|
Концентрированный подъем на бицепс
Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Придает бицепсу пиковую форму.
Если
вы стремитесь поднять середину (пик) бицепса, придать ему более
выпуклую и отчетливую форму, то концентрированные подъемы — одно из
лучших средств решения этой задачи.
|
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Середина («пик») бицепса/Изолирующее упражнение/Поднимает пик и уплотняет бицепс.
Сгибания рук в тренажере, как ни одно другое упражнение, «выдувает» середину бицепса и придает ему отчетливую «пиковую» форму.
|
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Середина и низ бицепса, а также верх предплечья/Изолирующее упражнение/«Прорезает» четкую форму бицепса.
Подъем на бицепс в блочном тренажере используется для оттачивания формы и рельефа бицепса.
|
Подъем гантели на бицепс на скамье Скотта
Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Удлиняет низ и поднимает пик бицепса.
Это
упражнение позволяет максимально изолировать нагрузку на бицепс и, как
правило, используется для оттачивания его формы и рельефа.
|
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Очерчивает низ и пик бицепса.
Скамья
Скотта позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на
мышцах-сгибателях руки. Упор верхней части руки на пюпитр исключает
работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это
упражнение необычайно ценным для отработки формы и рельефа бицепса,
особенно если выполнять его одной рукой.
|
Молоток
Боковая часть бицепса, плечевая и плече-лучевая мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает бицепс и предплечье.
Хотя
многие считают, что «молоток» утюжит исключительно плечевую (брахиалис)
и плече-лучевую мышцы, на самом деле он прежде всего безжалостно жалит
длинную (боковую/наружную) головку бицепса.
Благодаря такому
распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине удар двойной
силы: с одной стороны, «долбите» сам бицепс, а с другой — брахиалис,
расположенный под бицепсом, развитие которого «выталкивает» бицепс
наружу еще сильнее. Кроме этого «молоток» прицельно бомбит еще и
плече-лучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших
предплечий. Если по сравнению с мощными бицепсами предплечья выглядят
тоненькими, обязательно включите «молоток» в свою программу.
|
Подъем гантелей на бицепс стоя
Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Базовое упражнение/Ударное наращивание массы бицепса.
Подъемы
гантелей на бицепс стоя ударно наращивают массу и силу бицепса и других
мышц, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации
предплечья (поворот предплечья вокруг своей оси кнаружи).
|
« 1 2 ... 6 7 8 9 10 11 12 »
|
|
PumpBody © 2011-2012 |
|
Пользовательское соглашение · Условия перепечатки · Оставить отзыв · Есть идеи? ·
Sitemap.xml · Sitemap-forum.xml · RSS
|