|
|
|
|
Главная » Архив материалов
Как накачать Пресс
Как накачать Грудь
Как накачать Голень / Бедра
Как накачать Спину \ Плечи
Как накачать Шею / Предплечья
Как накачать Бицепс \ Трицепс
Отжимания от пола
Базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мышцу, и трицепс. Также при выполнении упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.Развивает взрывную силу.
|
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Все три головки трицепса, в особенности их нижняя часть/Изолирующее упражнение/Симметрия и рельеф трицепса.
В
бодибилдинге разгибание руки в наклоне используется для достижения
симметрии в развитии левого и правого трицепса, оттачивания их формы и
рельефа.
Благодаря тому, что угол воздействия нагрузки на трицепс
здесь совершенно иной, чем в остальных упражнениях, разгибание руки
назад является мощным средством, подстегивающим рост трехглавой мышцы,
особенно тогда, когда вы застряли в «плато».
Кроме этого
дополнительная статическая нагрузка, которую испытывает трицепс в
момент, когда вы держите руку с гантелью полностью выпрямленной назад,
включает в работу самые глубокие мышечные волокна трехглавой мышцы, что
крайне важно при работе над детализацией и сепарацией трицепса.
|
Скручивания
Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса.
Скручивание вовлекает в работу всю мышечную группу, известную как
брюшной пресс. Она включает прямые мышцы живота, наружные косые мышцы
живота и внутренние косые мышцы живота.
|
Скручивание на римском стуле
Верхняя часть пресса/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы.
Скручивания
на римском стуле являются проверенным временем средством оттачивания
формы и рельефа мышц живота, в особенности, если перед вами стоит задача
«проявить» средние и верхние кубики пресса.
|
Скручивания на скамье с наклоном вниз
Верхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы.
Скручивания на скамье с наклоном вниз задействует верхнюю часть пресса, а
также прямую мышцу бедра. Это формирующее упражнение на развитие силы и
оттачивание формы пресса.
|
Скручивание на коленях в блочном тренажере
Верхняя часть пресса и косые мышцы живота/Изолирующее упражнение/«Прорезание» верхних кубиков пресса.
Скручивание на коленях в блочном тренажере задействуют верхнюю часть пресса и косые мышцы живота. Это изолирующее упражнение для
«прорезания» верхних кубиков пресса.
|
Обратные скручивания
Нижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса. При выполнении обратных скручиваний мышцы пресса
очень тесно взаимодействуют с мышцами-сгибателями бедра.
|
Подъемы коленей в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса.
Подъемы
коленей в висе отлично укрепляют как пресс, так и сгибатели бедра —
мышцы, которые отвечают за удержание таза в стабильном положении, от
которого напрямую зависит ваша осанка.
|
Подъемы ног в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса.
Подъемы
ног в висе являются самым изматывающим, но вместе с тем крайне
эффективным упражнением для мышц живота. Пожалуй, это самое мощное
средство «шлифовки» нижних кубиков пресса. Тем не менее, вы можете
«подточить» и верхние кубики, если сможете поднимать ноги на уровень
груди за счет более сильного поворота таза вверх.
|
Косые скручивания
Косые мышцы живота/Базовое упражнение/Выделяет талию и укрепляет пресс.
Косые
скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота в
целом, а также для укрепления поясничной области и профилактики травм
позвоночника.
|
|
|
PumpBody © 2011-2012 |
|
Пользовательское соглашение · Условия перепечатки · Оставить отзыв · Есть идеи? ·
Sitemap.xml · Sitemap-forum.xml · RSS
|