Строение каждого человека сугубо индивидуально, кто борется с проблемой лишнего веса, а кому то наоборот требуется нарастить массу мышц. Причем эти две проблемы одинаково сложны, но все же сбросить лишний вес намного проще, чем осуществить набор мышечной массы. Последнее требует не только упорства и диеты, но и некоторых специальных знаний. Поэтому ответ на вопрос, как нарастить массу, займет, намного больше времени и требует довольно длительного времени на достижение результата. Поэтому ответ на вопрос, как нарастить массу, займет, намного больше времени и требует довольно длительного времени на достижение результата.

Ни для кого не секрет, что основа питания бодибилдеров — это белок. Получить его можно с мясом, с яйцами, с рыбой и т.д.. Сколько белка нужно употреблять для быстрого роста мышц? На каждый килограмм вашего веса должно приходится 2г белка. Полученную цифру разделите на 30 (именно столько граммов мяса усваивается организмом за раз) — в итоге выйдет число, равное количеству приемов белка в день.

Сразу после тренировки организм как никогда нуждается в углеводах — источнике энергии, которую вы исчерпали во время занятия. Пейте углеводный напиток в течение первых 30 минут сразу после тренировки. В данной статье мы опишем как сделать углеводный коктейль и из каких ингредиентов.

Еще одна статья о правильном питании для бодибилдера.

Костная и мышечная системы составляют опорно-двигательный аппарат человека. Мышцы, обладающие сократительной способностью, являются основным активным элементом, тогда как костной системе отведена лишь пассивная роль.

Мышечной системой принято называть совокупность мышц и мышечных пучков, объединенных, как правило, соединительной тканью.

Мышечная система отсутствует у одноклеточных и губок но, тем не менее, прекрасно развита у позвоночных, у которых она составляет 1/3 - 1/2 массы тела. Ее основные функции - осуществление движения организма, поддержание равновесия тела. Также она отвечает за дыхательные движения и транспортировку пищи и крови внутри организма. В тканях мышечной системы химическая энергия трансформируется в механическую и тепловую энергии.

В этой статье мы рассмотрим нужно ли пить много молока. О пользе и вреде употребления молока бодибилдерами.

Нужно ли есть куриные яйца?

Принципы организации питания

Сначала необходимо разделить свое дневное питание на трехчасовые отрезки, через которые следует принимать пищу. Получается, что нужно питаться пять - шесть раз в день. За прием пищи считается даже съеденное мучное изделие со стаканом протеина или одна картофелина. Общее количество калорий следует распределить равномерно в течение дня. При этом не стоит стараться соблюдать строго установленную норму калорий. Однако резкие скачки и провалы в ежедневном питании не менее губительны для организма.

На первом месте всегда должен быть завтрак, поскольку во время него следует употреблять на порядок больше калорий. То же самое относится и к периоду после тренировки, когда организму требуется гораздо больше питательных веществ. Получается, что первый и пятый прием пищи наиболее приоритетны по сравнению с остальными, хотя и последним также стоит уделить должное внимание.

Питание - это сложная система, в которой значение имеет каждый прием пищи.

Протеин

Пpотеин, он же белок, важен для восстановления и pоста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые пpотеинами, фоpмиpуют блоки для стpоительства всех клеток человеческого оpганизма. Без пpотеинов ваши внутpенние оpганы, волосы, иммунная система и вообще все системы оpганизма существовать не смогут. Культуpистам нужно потpеблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тpениpовок.